आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग के 3 लाभ

आधुनिक जीवनशैली में आए बदलाव के कारण आधुनिक लोगों के लिए लिखने की आदत को बरकरार रखना आसान नहीं है।डायरी।हालाँकि, यदि आप प्रतिदिन 10 से 20 मिनट समय इसमें लगाते हैं तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी हो सकता है।

1. तनाव और चिंता कम करें
दैनिक जीवन में, हम हर दिन कई समस्याओं का सामना करते हैं। अनजाने में, हम चिढ़ और अनिश्चित महसूस करेंगे। कई बार, जब तक हम शांत हो जाते हैं और अपनी भावनाओं का निरीक्षण करने के लिए थोड़ा समय बिताते हैं, हम पाएंगे कि हम जो दबाव या चिंता महसूस करते हैं वह उतना बुरा नहीं है जितना हमने सोचा था। प्राचीन रोमन दार्शनिक एपिक्टेटस ने एक बार कहा था: मनुष्य चीजों से नहीं, बल्कि उनके बारे में उनके दृष्टिकोण से परेशान होते हैं। एपिक्टेटस को खुद भी हर दिन एक डायरी लिखने की आदत थी, भले ही उन्होंने उस समय रोमन दास वर्ग के रूप में सभी प्रकार के दर्द का अनुभव किया हो।

आधुनिक मनोविज्ञान ने भी डायरी की प्रभावशीलता पर बहुत शोध किया है। परिणामों को मोटे तौर पर कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

• अवसादग्रस्त लक्षणों की गंभीरता में कमी (उदाहरण के लिए, गोर्टनर, रूड और पेनेबेकर, 2006, और क्रपैन, क्रॉस, बर्मन, डेल्डिन, एस्क्रेन और जोनाइड्स, 2013),
• कम चिंता (उदाहरण के लिए, हसनज़ादेह, खोश्कनाब और नोरोज़ी, 2012),
• तनाव में कमी (उदाहरणार्थ, उलरिच एवं लुटगेनडोर्फ, 2002)।

एक न्यूनतम पद्धति के रूप में (आपको बस एक कलम, एक नोटबुक और प्रतिदिन 20 मिनट की आवश्यकता है!) मानसिक स्वास्थ्य पर जर्नलिंग की प्रभावशीलता के लिए बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण हैं।

2. अपने विचारों को व्यवस्थित करें और समस्याओं को हल करने के लिए नए विचारों को प्रेरित करें
जैसे-जैसे 21वीं सदी में ज्ञान आधारित अर्थव्यवस्था धीरे-धीरे बड़े शहरों की मुख्य आर्थिक गतिविधि बनती जा रही है, हम हर दिन जिन समस्याओं का सामना करते हैं, उनमें से कई के लिए गहन सोच की आवश्यकता होती है। काम के दौरान शांत होकर ध्यान से सोचने का समय निकालना वाकई मुश्किल है। लेकिन हमें अक्सर समस्याओं को सुलझाने और उनका समाधान करने के लिए ऐसे स्थान और समय की आवश्यकता होती है। गंदे विचार एक गंदे डेस्क की तरह होते हैं, जिसमें स्टेशनरी, दस्तावेज़ और कई तरह की छोटी-मोटी चीज़ें बिखरी होती हैं। आपके लिए अपनी ज़रूरत की चीज़ें ढूँढ़ना मुश्किल होता है, काम करना तो दूर की बात है।

दिन भर काम करने के बाद, हम अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं और कुछ करना चाहते हैं, जैसे: नाटक देखना, गेम खेलना, टीवी देखना आदि। मेरा मानना ​​है कि बहुत से लोग ऐसा ही महसूस करेंगे। मनोरंजन के बाद भी वे थका हुआ महसूस करते हैं। वास्तव में, मस्तिष्क को छाँटने और साफ करने की आवश्यकता होती है। डायरी लिखने की प्रक्रिया से, हम अपने विचारों के "प्रभुत्व" को वापस ले सकते हैं, अपनी ऊर्जा को उन समस्याओं पर केंद्रित कर सकते हैं जिनकी हम वास्तव में परवाह करते हैं, और फिर उन्हें हल करने के लिए नए विचारों को प्रेरित करने के लिए उन्हें सुलझा सकते हैं।

3. अपने आप से बात करें और अपने भविष्य के लिए खुद को खोजें

जब आप डायरी लिखना शुरू करते हैं, तो ये विषय "भारी" हो सकते हैं, लेकिन कुछ समय बाद, अचानक, आप कुछ ऐसे विचार लिखेंगे जो आपको भी चौंका देंगे, या हो सकता है कि आपने इस पर ध्यान ही न दिया हो। दैनिक घटनाओं और मौसम की स्थिति को रिकॉर्ड करने के अलावा, एक डायरी आपको खुद को खोजने और तलाशने में भी मदद कर सकती है। आखिर क्या मुझे खुश, उदास, उत्साहित, इत्यादि महसूस कराता है? मानव मस्तिष्क भावनाओं को संग्रहीत करने में अच्छा नहीं है। कई बार, हम अपनी खुशी के स्रोत को भूल जाते हैं। डायरी लिखते समय, उन चीजों की पहचान करें जो आपको खुश करती हैं, ताकि जब आपके पास फिर से समय हो तो आप उनका आनंद लेने का अवसर पा सकें; उन चीजों की पहचान करें जो आपको दुखी करती हैं और उन्हें सुधारने के तरीके खोजें।

A डायरीमस्तिष्क के लिए एक "बाहरी हार्ड ड्राइव" है, जो हमें अपने विचारों और भावनाओं को अच्छी तरह से रखने की अनुमति देता है। जब भी आप मूड में हों, तो आप पुरानी डायरी को पलट सकते हैं और हमेशा अपने बारे में अधिक जान सकते हैं। रिकॉर्ड करने के लिए डायरी के बिना, हमारे लिए उन खुशियों, दुखों, क्रोध और खुशी को याद करना मुश्किल होगा जो हमने अनुभव की हैं।

उपरोक्त प्रत्यक्ष लाभों के अलावा, डायरी लिखने से "दैनिक आदतें स्थापित करने" का अप्रत्यक्ष लाभ भी होता है। जब हम हर दिन डायरी लिखने की आदत डाल लेते हैं, तो हमारे लिए अन्य दैनिक आदतें विकसित करना आसान हो जाएगा।